Cada vez mais, especialistas repetem que não é bom comer durante a noite; a última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir
Domingo 14/01/24 - 8h29
- Comer tarde da noite pode até ter impactos negativos na saúde.
-Estudo recente envolvendo mais de 34 mil adultos norte-americanos revelou que quase 60% deles consideram normal fazer refeições após as 21h.
- No entanto, há consequências contrárias, especialmente quando a alimentação noturna se torna um hábito regular, principalmente próximo à hora de dormir.
- O corpo humano evoluiu para processar nutrientes durante o dia e armazenar energia à noite.
- Perturbar o ritmo natural pode causar problemas, como agravamento de sintomas de azia ou refluxo ácido ao jantar até três horas antes de dormir.
- Estudos associam a ingestão de alimentos uma a três horas antes de dormir a uma piora na qualidade do sono.
- A alimentação noturna pode contribuir para o aumento do peso corporal e afetar a saúde metabólica.
- Aqueles que consomem mais de 100 calorias duas horas antes de dormir têm maior probabilidade de estar acima do peso.
- Por isso, deve-se evitar a última refeição do dia pelo menos entre três e quatro horas antes do horário habitual de dormir.
- Em casos inevitáveis, como trabalhar em turnos incomuns, optar por refeições menores e nutritivas.
- Comer muito tarde da noite, especialmente alimentos ricos em carboidratos, pode resultar em maior ganho de gordura corporal, pois à noite ficamos mais resistentes à insulina.
- Importante ficar pelo menos duas horas sem comer antes de dormir para acompanhar o ciclo circadiano, o relógio biológico que regula o funcionamento dos hormônios.
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